Douche avant l'heure du coucher pour une bonne nuit de sommeil

Le moment optimal pour prendre une douche est de quatre-vingt-dix minutes avant le coucher.

Qui n'aime pas une douche chaude après une longue journée? Honnêtement, si quelqu'un nous demandait de rester sous un panneau de douche pendant des heures, nous le ferions avec plaisir. Différentes études ont montré que la douche peut détendre vos muscles, réveiller votre esprit et vous aider à vous endormir [1]. Mais alors que vous pouvez prendre une douche à tout moment de la journée, une douche avant de frapper le lit peut être une bonne idée. Voici pourquoi.

Une douche avant le coucher aide votre corps à se rafraîchir, à se détendre et à passer une bonne nuit de sommeil [2]. Mais le timing est la clé pour une douche avant le coucher. Vous devez idéalement aller au lit lorsque votre corps est refroidi. Le moment optimal pour prendre une douche est de quatre-vingt-dix minutes avant le coucher. D'ici là, votre corps peut réguler ses rythmes circadiens, qui sont essentiellement les signaux qui indiquent à votre corps quand il doit se sentir endormi et quand il doit se sentir alerte. Juste après la douche, vous allez probablement vous réchauffer et vous sentir plus alerte et actif, mais avec le temps, votre corps se refroidira et vous vous sentirez mieux préparé au repos. Voici cinq erreurs que vous commettez en prenant une douche.

Vous devez idéalement aller prendre un bain d'eau chaude dans la nuit.

  • Les bains d'eau chaude sont excellents pour nettoyer votre corps car les températures plus chaudes ont tendance à tuer tous les germes auxquels vous êtes exposés tout au long de la journée. Il est également utile pour maintenir une meilleure hygiène personnelle.
  • Ils sont également connus pour battre l'insomnie et les troubles du sommeil et sont excellents pour induire le sommeil.
  • Les bains d'eau chaude sont également connus pour soulager le stress et la fatigue et aussi aider à détendre les muscles endoloris. Il a également été montré pour améliorer la flexibilité des muscles en vous donnant un corps souple [3]. Voici 11 raisons pour lesquelles vous devez vous baigner tous les jours.

Les références:

[1] Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Effets scientifiquement prouvés de l'hydrothérapie sur divers systèmes du corps.Revue nord-américaine des sciences médicales6(5), 199-209. //doi.org/10.4103/1947-2714.132935

[2] Ritter, S. M., et Dijksterhuis, A. (2014). La créativité - les fondements inconscients de la période d'incubation.Frontières de la neuroscience humaine8215. //doi.org/10.3389/fnhum.2014.00215

[3] Jerrold Petrofsky et ses collègues. L'influence de l'hydrothérapie chaude sur le système cardiovasculaire et la relaxation musculaire

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