Pour commencer: Yoga pour les débutants

Auteurs: Philip Knox et Devin Thomas

Quel que soit votre âge ou votre niveau de condition physique, le yoga est l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé, de bien paraître et de se sentir bien. Mais, si vous êtes nouveau au yoga, il peut être difficile de savoir par où commencer. Ne vous laissez pas intimider. Rappelez-vous juste quelques conseils simples, et vous serez sur la bonne voie pour pratiquer un yoga amusant et enrichissant pour les débutants.

Ce dont vous avez besoin pour votre première routine de yoga

La grande chose à propos du yoga est qu'il peut être fait n'importe quand, n'importe où, avec très peu d'accessoires. Tout ce dont vous avez besoin est de porter des vêtements confortables et amples. Un tapis de yoga antidérapant est également recommandé.

Plus que tout, cependant, les débutants de yoga ont besoin de patience et d'ouverture d'esprit. Avec un peu de détermination, vous sentirez les résultats en un rien de temps.

Yoga débutant - cours ou DVD?

Pour un débutant en yoga, un petit conseil d'expert vous sera toujours utile. Il est difficile de battre l'enseignement en face-à-face dans une salle de classe ou une salle de sport, mais s'il n'y a rien de disponible dans votre région, un DVD de yoga pour débutants de qualité supérieure peut être aussi bon. Le meilleur DVD pour débutants DVD pour vous sera uniquement adapté à vos besoins et besoins. Rodney Yee et Colleen Saidman ont mis sur pied un programme de yoga Smart Start qui vous apprend toute une gamme de poses assises et debout à pratiquer n'importe où.

Pour un débutant avec un horaire chargé, AM / PM Yoga for Beginners offre une séquence de séances d'entraînement douces conçues pour s'adapter parfaitement aux rythmes de votre journée chargée. Yoga for Beginners de Yee comprend à la fois une séance d'entraînement matinale plus courte et une routine de yoga plus intensive centrée entièrement autour de poses de yoga débutants accessibles.

Vos premières poses de yoga

Ne pas oublier que la clé de la pratique du yoga avec succès est votre contrôle de la respiration, ou pranayama. N'oubliez pas de toujours respirer profondément par le nez, en remplissant votre ventre. Asseyez-vous sur le sol dans une pose facile détendue - assis avec les jambes croisées et le dos et le cou droit. Concentrez-vous sur votre respiration et sentez votre corps équilibré et contrôlé.

Bien que cela puisse sembler facile, maîtriser votre respiration et le contrôle des muscles du dos de cette façon est une partie essentielle du début de votre routine de yoga. Une fois que vous vous sentez détendu, tenez-vous droit et étirez vos bras lentement au-dessus de votre tête lorsque vous inspirez, puis expirez en descendant vers le sol. Aller aussi loin que vous pouvez sans forcer.

Une fois que vous vous sentez à l'aise avec ces simples poses de yoga débutant, vous pouvez les intégrer dans une séquence pour un entraînement plus avancé.

Le yoga peut sembler une tâche ardue. Vous entrez dans un gymnase ou téléchargez une vidéo de yoga et un yogi flexible est assis sur sa tête dans une position semblable à un bretzel et vous pensez, "Je ne serai jamais capable de faire cela." Voici deux poses faciles de yoga débutant qui peuvent produire des résultats sans vous envoyer à la salle d'urgence.

Chat-Vache

Un étirement très basique pour commencer est la pose de chat-vache, qui est un excellent étirement pour votre dos et votre abdomen.

  • Commencez sur vos mains et vos genoux, en alignant vos poignets sous vos épaules et vos genoux avec vos hanches.
  • Gardez votre colonne vertébrale à plat comme une table; c'est ce qu'on appelle une colonne vertébrale neutre.
  • Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale. Ne le soulevez pas et ne le laissez pas tomber.
  • Comme vous inspirez, laissez tomber votre ventre vers le sol et levez les yeux. Curl vos orteils sous si cela vous aide à atteindre le tronçon.
  • Comme vous expirez, tirez votre colonne vertébrale vers le plafond, en arrondissant votre dos. Votre tête va tomber et vous pouvez vous concentrer sur votre nombril. Le dessus de vos pieds reposera à plat contre le sol.
  • Répétez cette action pendant que vous continuez à inhaler et à expirer, en travaillant sur votre respiration.

Chien vers le bas

Une autre pose de yoga facile à essayer est Downward-Facing Dog.

  • Commencez à genoux de la même manière que vous l'avez fait avec une pose de chat-vache, avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
  • En inspirant, poussez vos hanches vers le plafond, redressez vos jambes et posez vos pieds à plat sur le sol.
  • Une fois que vos jambes sont droites, étendez vos doigts et laissez votre tête pendre entre vos bras. Engagez vos quadriceps pour soulager vos bras.
  • Une fois que vous êtes en position, continuez à travailler sur votre respiration.

Ces deux positions et plus peuvent être trouvés dans les cours de yoga de base et certains des meilleurs DVD de yoga pour débutants. Rappelez-vous toujours de travailler à votre propre rythme et que la plupart des postes peuvent être modifiés ou modifiés pour vous aider à les atteindre. Une communication ouverte entre vous et votre instructeur de yoga est le meilleur moyen de tirer le meilleur parti de chaque exercice.

Voir la vidéo: 30 minutes de yoga pour débutant

(Novembre 2019).

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