Calme maman: 5 façons d'être un parent actuel

Auteurs: Julie Kailus

La vie avant bébé: Petit déjeuner long sur le New York Times; déjeuner léger avec des amis au centre-ville; 45 minutes de cardio; Cuisine thaïlandaise avec Tom à 18h

La vie après les enfants: 5h00 un appel de réveil d'un enfant malade d'un an; nettoyage post-couche-explosion intensif; médiation de la colère dans le stationnement du centre commercial; restes de macaronis et de fromage au micro-ondes; verre de vin fois deux.

Regardons les choses en face, la vie avec les enfants est difficile. Pourtant, vous voyez ces mamans qui semblent traverser tout cela, imperturbable. Ils ont une manière agaçante sans effort d'avoir l'air cool, recueilli, gentil, paisible et en contrôle - même lorsqu'il est entouré par le chaos.

Cette façon de materner n'est pas hors de portée pour vous, disent les experts en soins maternels conscients et les mamans qui empruntent des techniques à des pratiques comme le yoga et la méditation pour renforcer leurs pouvoirs de calme-maman.

Essayez ces cinq conseils et faites ressembler une maman calme à un jeu d'enfant.

1. Focus sur maintenant

"Les enfants peuvent sentir un rat quand nous prétendons que nous sommes présents", dit Mimi Doe, auteur deOccupé mais équilibré et 10 principes pour la parentalité spirituelle et fondateur de spiritualparenting.com.

Éteignez le téléphone cellulaire et la radio lorsque vous êtes dans la voiture et utilisez ce temps pour vous connecter avec votre enfant, dit-elle. Essayez d'accrocher une étiquette dans votre voiture qui dit "Ici, maintenant" ou "Juste ce moment".

Ou utiliser le «continuum de la sensibilisation», explique Mara Kormylo, mère de deux travailleuses sociales et professeure adjointe en systèmes familiaux à l'Université Naropa de Boulder, CO. «Demandez-vous encore et encore: de quoi suis-je conscient maintenant? ? '

«Cette question peut aider les mères à puiser dans ce qui se passe dans leur corps, comme serrer les mâchoires ou retenir leur souffle, poursuit Kormylo, ainsi que ce qui se passe autour d'elles, comme le ciel semble incroyablement bleu aujourd'hui.

2. Donner de l'espace aux enfants

«Vos enfants sont le poisson, et vous créez leur aquarium», explique Kimberly Peterson, une mère et un professionnel de la santé mentale agréé à Seattle qui se spécialise dans la thérapie existentielle bouddhiste pour les parents. "Ils doivent être capables de nager."

Regardez comment vous pourriez être «re-parentalité» vous-même, peut-être en raison de certaines lacunes que vous percevez de la façon dont votre propre mère vous a parenté.

«Plus une mère a conscience de soi, moins elle projette ses propres difficultés sur ses enfants», explique Kormylo. "Il est malsain de juger un enfant pour les traits qu'une mère possède et nie en elle-même."

Acceptez l'individualité et la séparation de vos enfants. "L'attachement sain est légèrement détaché", dit Peterson. "C'est bien de rater vos enfants."

Over-parenting est un autre modèle non-mère-calme à surveiller. Un exemple: Se sentir obligé de venir immédiatement à l'aide de votre enfant au moment où il ou elle pleure.

«Avec mon premier enfant, j'ai interprété ses pleurs comme mauvais», explique la mère de trois Elizabeth Torres, assistante assistante psychologue à un hôpital d'enseignement de la Harvard Medical School qui se spécialise dans l'aide aux femmes à s'adapter à la maternité. «Je me suis rendu compte qu'il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les enfants pleurent», dit-elle. "Maintenant j'attends. Je sais que l'esprit fait juste son habitude. "

"Être conscient que les choses changent constamment - y compris mon humeur - et savoir que c'est temporaire aide à cultiver le calme", ​​admet Robyn Waldeck, 40 ans, une mère au foyer de Concord, MA. "Une colère va passer, et cela rend le moment plus tolérable."

Essayez aussi de créer un espace physique dans votre maison. Par exemple, dégager la table de la cuisine tous les soirs et en faire un lieu sacré pour les repas, suggère Doe.

3. Simplifier

La sur-planification est une recette pour un court fusible. Vous n'avez pas besoin de tout faire tous les jours.

Regardez ce que vous pouvez "défaire" dans votre journée, dit Peterson. Regardez les corvées de la semaine et décidez: Ne passez pas l'aspirateur cette semaine! "Je ne connais personne qui soit mort d'une maison en désordre ou qui passe la journée en pyjama", dit-elle.

Ou mettre de côté votre liste de choses à faire (littéralement et mentalement) un samedi pendant un moment - même pour une heure seulement. Choisissez une activité à faire avec vos enfants, et faites-le en toute connaissance de cause. Soyez enfantin, écoutez vraiment vos enfants et concentrez votre attention sur ce que vous faites ensemble.

Margie Sullivan, âgée de 44 ans, d'Acton, au Massachusetts, a raconté comment elle a consacré quelques heures de bonheur l'été dernier à emmener son fils de six ans à un stand de produits biologiques pour discuter de la provenance des aliments et de leur rendement. maison pour une soirée de dégustation.

Tenez vos plans à la légère aussi, dit Torres. "C'est bien de reconnaître ce que vous pensez de vos projets d'aller en enfer", rigole-t-elle, "mais laissez les choses s'évaporer de toute façon."

4. Nourrissez votre identité non-maman

"Les mamans sont pris dans l'idée qu'ils sont cette énorme glande mammaire", explique Peterson. "Ils se perdent."

Oubliez June Cleaver. Ignore la voix dans ta tête à propos de ce qui constitue une mère parfaite, et sois juste toi. Prenez le temps de vous reconnecter avec ce que vous aimiez faire. B.C. (avant les enfants) - et ne vous sentez pas coupable à ce sujet! Rejoignez un club de lecture et allez aux réunions. Prenez des cours de danse. Planifiez une journée de spa avec vos copines de temps en temps.

Également cultiver des amitiés candides qui ne se concentrent pas sur la concurrence, conseille Sullivan, qui se connecte avec des amis, ne serait-ce que via la "thérapie par téléphone", aussi appelée laisser de longs messages vocaux les uns aux autres.

5. Respirez

Si «respirez profondément» est quelque chose que vous essayez de vous rappeler de faire lorsque le stress commence à monter, vous êtes sur la bonne voie. De nombreuses études ont montré les avantages de la respiration appropriée et l'utilisation de techniques de respiration spécifiques. Ils vont de la pression artérielle plus basse, de la capacité pulmonaire accrue et d'un système immunitaire renforcé à une réduction du stress et à une amélioration de la concentration et de la concentration, pour n'en nommer que quelques-uns. Les bébés devraient être notre guide. À la naissance, les enfants respirent naturellement du ventre plutôt que de la poitrine, comme la plupart des adultes.

En plus de se souvenir de «respirer profondément», remplir d'abord le ventre suivi de la poitrine avec de l'air, pousser un profond soupir, laissant échapper un son naturel de soulagement lorsque l'air sort des poumons. La «respiration océanique» apaisante sonne comme un léger ronflement qui passe lentement dans le fond de la gorge. Bruce Gottlieb, un père de Boulder, CO et travailleur social clinique agréé dans une pratique de psychothérapie privée, suggère de vous «ancrer» d'abord en plaçant vos pieds sur le sol, remarquant les choses autour de vous pour vous orienter vers l'environnement et en soupirant profondément l'essoufflement créé pendant une situation stressante. Ou arrêtez simplement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration et rien d'autre pendant une minute.

Dans son livreBouddhisme pour les mères, Sarah Napthali dit que vous pouvez également appliquer cette sagesse d'autres façons. Sentez le sol en marchant, goûtez votre nourriture, remarquez les sensations de votre corps en faisant la queue à la banque.

Voir la vidéo: PHILOSOPHY - Plato

(Novembre 2019).

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